朝ローラー：L4 195w 強度低め 25分(レスト2分) L5 230～240w 3分×3本 （インターバル4分） 本当はL4 30分なんだが、ビビッて逃げた 先週位まではL4の後にL5は無理と思っていたけど何とか出来たんで ちょいと嬉しかった。 自転車通勤（往復40k） 往路：100回…

朝ローラー：ストレングス3分×3 ミディアム10分 自転車通勤：往路100回転位 復路110回転1分 レスト1分の繰り返しをやってみようかと。。。

ショップチームの実走：子の権現 （笹仁田峠⇒山王峠⇒）天目指峠⇒子の権現⇒天目指峠（⇒山王峠⇒笹仁田峠） 峠実走不足を感じる、早くなっていない～（泣） 良かった点 シッティング時に股関節で廻せたような場面あり 悪かった点 疲れなのかダンシング下手なの…

朝ローラー：L4 204w いつもより入りを緩くしてみた（190wくらい） 徐々に上げて（途中下がったけど）ラスト1～2分もがいた L4のトレーニングになっているのかな？？？ 自転車通勤：今日もインナーローで高回転?（100～110回転） 榛ヒル ：60分でエントリー…

朝ローラー（固定） 少しグラつく。固定されてんのかな～ 固定は3本より同じパワーを出そうとしてもキツイ、3本はやめようかなあ。。。 L4 20分 1本 （本当は30分の予定だったけど無理でした）194w レスト2分 L5 3分 3本（レスト5分） 1本目 213w 2本目 227w…

朝ローラー：寝坊と若干、疲れた感もあり朝ローラーは中止 週で一番キツイメニューから逃げた感あり。（L4 30分、L5 3分×3本） 昨晩、読んだ本でトレーニングは継続が一番、きつめに設定し過ぎると続 かないので注意とあったし、膝もやや痛いのでそこに甘え…

■3本ローラー ミディアム（L4）20分 平均205w PWR3.8 毎度のことながらきつかった、春位にはPWR4.0を目指しているんだが目標到達できるんだろうか？？？ そんでもって今後、負荷が上がっていくトレーニングを予定しているんだが俺は耐えれるのかなあ、、、ま…

固定ローラーで出勤前にストロレングス 2分5本（レスト2分） 自転車通勤：往復40k 100～110回転 高回転トレーニングは基礎トレーニングの一つだがちゃんとやったことがなかった。 なかなかのきつさ、やっぱりペダリング下手だなあ。 例えば、あるポイントで…

■おはようローラー 固定ローラー20分 ペダリング練習 上死点の位置把握・片足ペダリング・上死点で詰まらないように（カックンならないうように）腸腰筋を意識して高めに引き上げる 8カ月位使ってきた三本ローラーに追加で固定ローラー(ミノウラLR961)も導入…