朝ローラー：L4 195w 強度低め 25分(レスト2分) L5 230～240w 3分×3本 （インターバル4分） 本当はL4 30分なんだが、ビビッて逃げた 先週位まではL4の後にL5は無理と思っていたけど何とか出来たんで ちょいと嬉しかった。 自転車通勤（往復40k） 往路：100回…