朝ローラーと自転車通勤

固定ローラーで出勤前にストロレングス　2分5本（レスト2分）

自転車通勤：往復40k　100～110回転　

高回転トレーニングは基礎トレーニングの一つだがちゃんとやったことがなかった。

なかなかのきつさ、やっぱりペダリング下手だなあ。

例えば、あるポイントで長い時間力を加えるイメージはあってはいけないとか？

どのポイントでも正しい方向に点（瞬間瞬間）で力が掛かっているイメージ？

上死点では股関節を使いながら、ボールジョイント、臀部の筋肉で前から下へ押すイメージ？を意識しながら回してみた。

帰りは全身の力を抜いてクランクの軌道に合わせて回したら少しましになった気もした。

自転車通勤と固定ローラーペダリング練習

■おはようローラー

固定ローラー20分　ペダリング練習　

上死点の位置把握・片足ペダリング・上死点で詰まらないように（カックンならないうように）腸腰筋を意識して高めに引き上げる

8カ月位使ってきた三本ローラーに追加で固定ローラー(ミノウラLR961)も導入

昨年9月にパワーメータを購入しパワートレーニングにも取り組んでいるんだが、固定ローラーにすることでトレーニング効果を上げれるかどうかを知りたくて固定ローラーを購入。

昨日試しにやってみたがよく言われる『もがき』はやはり三本とは追い込め方が違う。

取り組んでいるペダリングスキルが間違った方向に誘導されないか少し不安もあるが

そこまで心配はいらないような。固定でも回し方で音の違いがあったり、引っかかりが出るので、そこを意識しながら取り組んでみよう。

暫くはメニューによって使い分けしてみようかと思う。

■自転車通勤　

往路：20k　メディオペースで

復路：20k    110～120回転