朝ローラーと自転車通勤

朝ローラー：L4　195w 強度低め　25分(レスト2分)

　　　　　　L5     230～240w 3分×3本　（インターバル4分）

　　　　　　本当はL4　30分なんだが、ビビッて逃げた

　　　　　　先週位まではL4の後にL5は無理と思っていたけど何とか出来たんで

　　　　　　ちょいと嬉しかった。

自転車通勤（往復40k）

　　　　　　往路：100回転位　流石にローラーの疲れがあったのかきつかった。

　　　　　　　　　　仕事中も眠かった。。。

朝ローラーと自転車通勤

朝ローラー：ストレングス3分×3    ミディアム10分

自転車通勤：往路100回転位　

　　　　　　復路110回転1分　レスト1分の繰り返しをやってみようかと。。。

実走

 ショップチームの実走：子の権現

（笹仁田峠⇒山王峠⇒）天目指峠⇒子の権現⇒天目指峠（⇒山王峠⇒笹仁田峠）

峠実走不足を感じる、早くなっていない～（泣）

良かった点

シッティング時に股関節で廻せたような場面あり

悪かった点

疲れなのかダンシング下手なのか後半斜度きつい場面では滅茶滅茶なフォームで力みまくる時あり

次回対策

斜度キツイ場面でのシッティング、ダンシングフォームの習得を第一目的にする練習を取り入れてみる（追い込まずにその地点まで行って練習）

最近は臀部筋トレの必要性を感じる

朝ローラーと自転車通勤

朝ローラー：L4 204w  いつもより入りを緩くしてみた（190wくらい）

　　　　　　徐々に上げて（途中下がったけど）ラスト1～2分もがいた

　　　　　　L4のトレーニングになっているのかな？？？

自転車通勤：今日もインナーローで高回転?（100～110回転）

榛ヒル　　：60分でエントリー（初参加）

朝ローラー L4 L5

朝ローラー（固定）

少しグラつく。固定されてんのかな～

固定は3本より同じパワーを出そうとしてもキツイ、3本はやめようかなあ。。。

L4 20分　1本　（本当は30分の予定だったけど無理でした）194w

レスト2分

L5 3分　　3本（レスト5分）

1本目 213w

2本目 227w

3本目 231w

L5では３本ローラーではできなかった追い込みができました。

朝ローラーお休みと自転車通勤

朝ローラー：寝坊と若干、疲れた感もあり朝ローラーは中止

　　　　　　週で一番キツイメニューから逃げた感あり。（L4 30分、L5  3分×3本）

　　　　　　昨晩、読んだ本でトレーニングは継続が一番、きつめに設定し過ぎると続　　　　　

　　　　　　かないので注意とあったし、膝もやや痛いのでそこに甘えてみた。

　　　　　　ショップのチームで速い人はいかに追い込むかだよといつも力説される。

　　　　　　おっしゃる通りだ。スミマセンって感じ。

自転車通勤：往路　90～100、たまに130回転位のインナーローでペダリング練習

                      復路　90～110回転　130回転位に上げた時に少し内股で足を降ろす

　　　　　　　　　（内定筋に少し力を入れる？）とスムーズに回せた様な気が　

　　　　　　　　　　した。

　　　　　　　　　　まっすぐ降ろすと膝が少し外側に逃げているような。（よくなる

　　　　　　　　　　腸脛靱帯炎の原因？）

朝ローラーと自転車通勤

■3本ローラー　ミディアム（L4）20分　平均205w PWR3.8

毎度のことながらきつかった、春位にはPWR4.0を目指しているんだが目標到達できるんだろうか？？？ そんでもって今後、負荷が上がっていくトレーニングを予定しているんだが俺は耐えれるのかなあ、、、まぁ、パワトレ初めて3週間？位だし、焦らずにやっていくしかない。

■自転車通勤　往復40k（片道約60分）

往路:昨日に続いてインナーローで高回転ペダリング（100～110）

　　 少し上半身を起こすと滑らかに回せるの感覚を掴めたような気もする。

復路:インナーローで高回転ペダリング（100～110）

　　　腹圧？を意識してみたりしながら～